타바타 운동 방식 = (20초 고강도 운동 + 10초 휴식) X 반복

=> 운동이 끝난 후에도 우리 몸에선 계속 운동하는 줄 알고 칼로리를 연소 시킴, 12시간 지속됨

타바타 운동 방식은 단점이 엘리트 운동선수들을 위한 것이라 일반인은 따라하기 힘듬

                              그래서 일반인도 쉽게 할 수 있는 간헐적 운동 (기발라 방식-교수 이름임)

운동 강도를 낮춰 (1분동안 10번 운동)하고 (1분 쉬기)를 (10회 반복)함 = 그럼 20분 X 3 = 일주일

                            심장병, 당뇨, 신진대사 장애, 노년층, 비만인 사람 모두 다 효과적임

최고의 운동트렌드로 선정

싱가폴에 사는 주부 낸시(45)는 8살 아들이 있음

아들이 아파 늘 곁에 있어줘야 해서 찾아낸 운동 방식이 짧은시간에 집에서 할 수 있는 간헐적 운동

(고강도 인터벌 트레이닝)

대회 전 몇 달 간 닭가슴살과 야채, 보충제, 혹독한 트레이닝으로 몸을 만드는 보디빌더 

시합 전 준비 기간에는 불면증도 오고 건강이 안 좋아지는 걸 느끼고, 

실제 대회 하루~ 몇 일 전에는 물 안 먹고 버틴다고 함 (근육의 선명도를 위해서)

대회 끝나면 바로 위장 봉인 해제...

보여지는 직업이라 건강보다는 꿈을 위해서 근육을 만든다고 함 ㅠㅜ

대회 바로 전 검사를 해봤는데, 건강이 썩 좋지는 않음.

이 분도 역시 보여지는 것은 건강해 보이나

나름의 고충이 있음 ㅠㅜ

척추 ㅠㅜ

현대인들은 잘못된 생활습관,무리한 운동으로 '신체 디자인'이 크게 뒤틀어져 있다고 함.

일반인의 90%가 신체 디자인에 이상이 있다고 함

모든 근육이 연결되어 연쇄적으로 움직이기 때문에, 어느 한 부분에 이상이 생겨도 몸 전체에 문제가 생김

3. 프라이멀 무브 (primal:근원의,원시의) 

격렬한 운동보다는 자연스러운 움직임, 약간 괴상하기는 함

미 올림픽 위원회 등 미국 전역의 스포츠 단체와 전세계 21개국에서 사용되고 있다고 함

높낮이 조절 책상이 있어서 서서 일할 수도 있음, '트레드 밀'을 타고 업무도 볼 수 있음

힘들면 다시 앉아서 업무도 할 수 있음

한국에서는 불가능한 일이지 않을까 싶음...

그래도 출퇴근 길에 대중교통만 이용해도 1년이 지나면 엄청 효과가 클 듯?

5. 코어 운동

케틀벨 운동은 근력 + 유산소 동시에 할 수 있지만, 진짜 비밀은 '엉덩이'에 있음

노브레인 보컬 분 맞음 ㅇㅇ

직립 보행을 하는 인간 = 우리 몸이 중심을 잡을 수 있는 건, 강한 팔도 다리 때문도 아님 

우리 몸속 코어 때문에 가능함, 케틀벨 또한 이를 단련해주는 운동 중 하나!

코어는 인체의 기둥이자, 척추를 둘러싼 속 근육들임

척추 고정 + 신체 내부 장기,관절 보호 + 손발을 뻗는 힘도 전달

꼭꼭 숨어있음

클로징 멘트 : "평생 살아갈 울타리인 나의 몸, 울타리를 튼튼하게 하려면 무엇이 먼저일까요?

겉을 화려하게 하는 페인트칠? 속을 단단하게 채우는 기초공사? "

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