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[자유·수다] "그때 그거" 이란 헐크, 페르시안 헤라클레스라 불리는 남자 http:// "사자드 가리비(Sajad Gharibi)"이란 출신의 파워리프팅선수, 보디빌딩선수, 종합격투기선수이다. 거대한 근육질의 몸매로 이란 헐크, 페르시안 헤라클레스라는 별명으로도 알려졌다.인스타그램 등 소셜 미디어를 통해 자신의 견해, 식단, 운동량을 공유하며 활발히 활동하고 있다. 훈련 중에는 11번의 특식을 먹으며, 평소에는 7번의 식사를 한다.아이들을 좋아하여, 그의 팬들과 찍은 사진을 많이 공유한다. 이란에서 언론보도 등으로 유명해지고 나서, 어린이 병원 등지를 방문하여 그들에게 희망을 북돋으며 선물을 주기도 한다. 학창시절 어려움에 처한 학생들을 도왔던 것과 관련해 자신의 생각을 다음과 같이 밝혔다."내가 20살때 내 별명은 탱크였다. 대학에 들어가기 전에 나는 신경질적이고 화나있는 사람이었다. 나는 잔인한(cruel) 사람들과 문제가 있었다. 누군가 어려움에 처해 있는 것을 보면 나는 그 즉시 도왔다. 그러나 모든 이를 도울 수는 없었고, 그게 나를 화나고 신경질적이게 했다. 지금 나는 내가 강해져야 하고 침착해야 하며, 그래서 사람들을 더 많이 도울 수 있다는 것을 알게 되었다. 우리는 우리가 할 수 있는 모든 것을 다해 이 세상을 최고로 만들어야 한다." 출처, 전체보기 :https://ko.everipedia.org/wiki/lang_ko/사자드-가리비 -
[컴퓨터] 진지하게 견적짜고 있습니다. 조언 부탁드립니다. 안녕하세요. 짱공님들 새해 복 많이 받으세요.다름이 아니라 제가 가지고 있던 노트북이 너무 오래되서 와우정도까지 돌렸었는데 지금은 롤하다가 튕깁니다. 이미 AS 기간도 끝나서 새로운 기기를 사야했는데 노트북 수명이 너무 짧고 부품 하나만 고장나도 교체도 못하는게 마음에 안들어서 데스크탑을 맞추려고 합니다. 그런데 제가 외국에 살아서 다나와같은 사이트는 고사하고 아마존으로 PC를 사지도 못하는 곳에 살고있습니다. 그래서 제가 선택지가 많지가 않더라구요. 그래도 이왕 사는거 좀 좋은 시스템을 사려고 이것저것 담았더니 너무 비싸더라구요. 그래도 살 수는 있는데 저는 가성비+품질을 좋아해서 바로 사기엔 마음이 찜찜해서 이렇게 조언을 구해봅니다. Fractal Meshify C TG Blanc (Midi Tower) 94 AMD Ryzen 7 3700X (AM4, 3.60GHz, 8-Core) 353 AsRock X570 Phantom Gaming (AM4, AMD X570, ATX) 162 Gigabyte GeForce RTX 2060 Mini ITX OC 6G (6Go) 328 Samsung M378A1K43CB2-CTD (1x, 8Go, DDR4-2666, DIMM 288) 89 Samsung 970 EVO Plus (500Go, M.2 2280) 112 Corsair RM750x *2018* RM750x (750W) 114 AOC C24G1 (24", 1920 x 1080 pixels) 209 총 1590.40 스위스 프랑 1프랑 = 1200 원 1908000원 나중에 그래픽 카드만 업그레이드 하고 나머지는 오래오래 쓰려고 골라봤습니다. 사용용도는 우선 게이밍이고 그다음은 영화감상 + 오토캐드입니다. 지금 사양으로 최소한 5년 이상 쓰고 나중에 그래픽 카드만 바꿔서 5년 더 쓰는게 목표입니다.
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[컴퓨터] 형님들! 진짜 마지막 견적입니다. 분류상품명구분CPUASRock Z390 PRO4 에즈윈옵션 열고 닫기[기본]메모리[RTX2070 슈퍼 8G] GAINWARD 지포스 RTX 2070 SUPER Phantom GS D6 8GB옵션 열고 닫기[기본]SSDToshiba 2TB P300 HDWD120 (SATA3/7200/64M)옵션 열고 닫기[변경]+74,900원ODD마이크로닉스 Master M500 레인보우옵션 열고 닫기[기본]파워[DSP] MS Windows 10 Home (DSP 한글 64bit) 정품CD ▶추천◀옵션 열고 닫기[변경]+153,900원판매점 서비스기본조립 + 2년 전국 무상 방문 출장AS (1대분)옵션 열고 닫기[기본]쿨러
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[컴퓨터] 컴퓨터 고민입니다. 2012년도에 구입했고 Intel(R) Core(TM) i5-4670 CPU @ 3.40GHz ASRock B85M Pro4 DDR3 16G Graphics Chipset AMD Radeon R9 200 Series 모니터는 aoc 2769m 입니다 fhd 64hz 그래픽카드 아마 270일겁니다 ㅎ 그런데 요즘 모니터가 켜지지 않고.... 게임은 던파와 롤만 하고 있습니다.최저사양으로 해도 조금씩 끊기네요 게임하다 멈추기도하고... 부팅시 모니터가 켜지지 않아 그래픽카드에서 선을 뽑았다 다시 연결하고 리부팅해야 모니터에 컴퓨터 연결되고...ㅠ 제가 컴터를 좀 난잡하게 쓰는편이에요 피온3 창모드 후 시뮬같은거 돌리고 롤켜놓고 친구 기다리며 던파를 하면서 영화를 봐요... 롤할때도 죽거나 픽하거나 할때 시간 남으면 던파 돌아가서 잠깐 잠깐 던전 돌아요. 그리고 패키지게임도 자주했는데... 점점 게임이 고사양이 나오면서 안하게 됐네요 ㅠ 지금 하고 싶은겜은 삼탈워나 바하 리2, 세키로 등등 인데... 삼국지 토탈워가 가장 사양 높은겜 같네요 모니터 증상은 윈7쓸때도 저랬는데 윈10으로 업글해도 같은 증상 반복되네요 ㅠ 이제 그래픽카드만 업글을 할지...아니면 하나 뽑아야 할지 고민이네요. 한번 사면 오래 쓰는 스타일이라...살때는 약 150정도로.. 이번은 amd는 처음이지만 3600에 1660ti나 3600에 2060s 정도 생각하고 있습니다. 배그나 오버워치 이런겜을 안해서 1660ti도 충분 할꺼 같기도 한데... 그래픽카드 업글이 맞을까요? 아님 하나 신규로 뽑아야 될까요?
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[운동·건강] 결국 바디프로필 촬영했습니다 안녕하세요 바디프로필 촬영을 죽기 전에, 한 살이라도 어릴 때 꼭 해보고 싶어 도전을 하게 되었고 결국 이번 달에 완료했습니다 3~4 개월이라는 짧은 기간을 준비했고 자취하면서 교대근무를 하다보니 음식조절이나 운동 그 자체에도 애로사항이 많았네요ㅜㅜ 하지만 무료 봉사해주시는 작가님께서 예쁘게 찍어주셔서 너무나 기쁘고 감사했습니다! 어릴 적부터 운동을 좋아해서 이런 저런 운동을 많이 하기는 했지만 보디빌딩은 경험이 거의 없어서 여기 게시판에 문의글도 몇번 올렸어요 그때마다 조언을 아끼지않고 도움을 많이 주셨던 유저님들 감사드립니다 많이 미흡하다는 사실도 알고 있지만 자기만족을 위해 도전했던 것이니 이쁘게 봐주세요!!^^ -
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[운동·건강] 바디프로필 준비 중. 조언을 부탁드립니다..^^;; 안녕하세요 두번정도 바디프로필 준비와 관련해서 글을 올렸었고 많은 조언들을 해주셔서 큰 도움이 되었습니다... 등에 신경을 쓰라고 하셔서 안하던 풀업이나 로우도 추가하고 횟수를 늘리고 있는 상황이에요 사진은 어제 찍은 것인데 현재 체지방률은 11퍼센트이고 벌크업에 신경써야할 것 같다고 판단 중입니다.. 이제 슬슬 크로스핏은 잠깐 멈추고 오로지 보디빌딩에 치중해서 가슴, 이두, 복근 비대에 힘을 써보려고 하는데 이외에도 어느 부분에 신경써야할지 조언해주시면 감사하겠습니다 보충제는 저먼프로트와 카제인프로틴, 글루타민을 먹고있는데 마카라든지 더 챙겨먹어야 할 것이 있을지요... 오늘도 내일도 조은 시간들이 이어지시기를 바랍니다...^^ * 많이 부족하다는 것을 알고 있고, 제 평생 처음이자 마지막으로 큰 돈을 들여 사진을 찍어보고자 하는 중이오니 너무 가혹하게 말씀하지는 말아주세요...ㅜㅜ -
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[엽기유머] 격투기 선수 vs 운동한 일반인 러시아 극동연방관구의 중심, 하바로프스크에서 한 무명 MMA 파이터가 유럽/세계 파워리프팅 챔피언을 폭행하여 살해하는 사건이 발생함. 피해자인 안드레 드라체브는 IPF(국제 파워리프팅 연맹)이 주최한 2011년 세계선수권 120kg급 은메달 리스트이고, 당시 3대 운동을 1072.5kg 가량 찍었으며(금메달 선수와 타이 기록이였으나 자신의 체중이 2kg정도 더 나가는 관계로 은메달에 머물게 됨.) 전체급 통틀어 짠 랭킹에도 7위에 들어갈정도로, 열손가락에 들어가는 파워리프터로 스쿼트 420kg, 벤치 290kg, 데드리프트 362.5kg를 치는 괴물. (본인의 데드리프트 최고 기록은 385kg. 공식적으로 삼대중량 1100kg 클럽에 들어간 최초의 인물중 한명이였다) 그외에도 유럽 선수권, 러시아, 극동 선수권등에서 우승하며 파워리프팅 부분에서 러시아 정부 마스터 오브 스포츠를 수상한 사람. 마스터 오브 스포츠는 국가에서 수여하는 일종의 기능장 훈장같은것이며, 러시아 국가 대표로써 세계급 대회에 나가서 일정 성적을 거둔 사람에겐 수여됨. 이해하기 쉽게 말하면 수차례 월드 컴뱃 삼보 챔피언을 지낸 효도르가 마스터 오브 스포츠(컴뱃삼보)로 유명하고, 리오 올림픽을 우승한 압둘라시드 사둘라에프같은 선수가 마스터 오브 프리스타일 레슬링을 수여받은 사람.(일정부분 수여시 연금 지원 형태의 보조금이 나가는걸로 알고 있음.) 2011년에는 3대 운동을 겨루는 챌린지에서 무려 도합 1750kg의 기록을 경신하며 세계 기록도 세웠다고 함. 2012년 과도한 중량운동으로 무릎 부상이 왔고(그럼에도 불구하고 극동지역 파워 리프팅 대회는 우승) 파워 리프팅쪽에서 은퇴한 뒤에는 보디빌더로 변신하여 운동인 생활을 이어나갔다고하는데, 2017년 프리몰스키 지역의 익스트림 보디빌딩 대회에서 1위를 수상. 사건은 하바롭스크의 갤러리아 카페 앞에서 일어났다는데 한 젊은 무리와 이 파워리프터가 시비가 붙었고, 드라체브는 이 사태를 진정시키기 위해서 이 모든걸 남자답게 1:1로 붙어서 해결하자고 제안했다고함. 이 싸움을 목격한 그의 32살 친구 말에 따르면 드라체브가 싸움을 위해 웃통을 벗고, 자신에게 폰을 준뒤 1:1로 붙자고 소리쳤을땐 대부분이 쫄아서 처음엔 아무도 나서는 이가 없었다고하는데, 결국 영상의 살해범이 앞으로 나왔고 그 후 아래의 비극이 일어났다고 함. https://youtu.be/T_Clc1yhnvY https://www.liveleak.com/view?t=09b_1503257723 현재 러시아 파워 리프팅계는 아까운 생명과 재능을 잃었다고 애도를 표하고 안타까워하는중. 사건 후 살인범은 피해자를 방치하고 황급히 자리를 떴으며, 살인범은 고살혐의가 적용되었다고함. -
[컴퓨터] 견적짜봤습니다!!호환성및조언부탁드려요!! 이미지분류상품명평균가격수량삭제CPU인텔 코어i7-8세대 8700K (커피레이크) (정품)506,477원 증가감소삭제메인보드GIGABYTE B360M DS3H 듀러블에디션 피씨디렉트108,837원 증가감소삭제메모리삼성전자 DDR4 8G PC4-21300 (정품)90,343원 증가감소삭제그래픽카드이엠텍 XENON 지포스 GTX1070 Ti STORM X Dual D5 8GB664,725원 증가감소삭제케이스ABKO NCORE 아수라 풀 아크릴 블랙39,342원 증가감소삭제파워FSP HYPER K 600W 80PLUS Standard 230V EU62,833원 증가감소삭제키보드ABKO HACKER K640 축교환 게이밍 기계식 (블랙, 청축)42,738원 증가감소삭제마우스로지텍 G102 PRODIGY 마우스 (블랙, 정품)33,584원 증가감소삭제사운드/스피커Britz 브리츠인터내셔널 BZ-SP600X Curved Soundbar (블랙)42,590원 증가감소삭제모니터알파스캔 AOC G2460 144 프리싱크 게이밍 무결점317,920원 증가감소삭제쿨러/튜닝쿨러마스터 HYPER H411R WHITE LED32,583원 증가감소삭제PC 헤드셋MAXTILL TRON G3300 버추얼 7.1 진동 LED 게이밍 헤드셋30,954원 증가감소삭제조립비컴퓨터 기본조립 + 1년 전국 무상 방문 출장AS (1대분)25,000원 증가감소삭제견적 수정하기평균금액2,088,269원
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[운동·건강] 간단하고 빡신 운동 프로그램 안녕하세요 운동에 관심이 많은 짱공입니다. 173cm 85kg 골격근량 45kg 체지방 10~12% 정도 유지하다가 일과 부상으로 운동을 2년간 쉬고 다시 끌어올리기위해 운동중입니다. 베스트일때 스쿼트 150 벤치 115 데드 180 오버헤드프레스 85 정도 했었네요 (3셋 5rm 했고 데드는 1셋 5rm) 그때 당시도 이프로그램이였고 지금도 중량 올리고 몸의 전체적인 근신경계자극과 파워를 위해 하고 있습니다 아시는 분은 다 아시겠지만 5x5 프로그램입니다 5셋트를 5회 반복 한다는 개념인데요 잴중요한건 일주일에 3회 월 수 금 시간이 부족 하시면 주 2회 만해도 됩니다 횟수가 작다 하지만 5회가 스트렝스와 근비대 둘다 얻을 수 있고 초보자도 쉽게 할수있습니다. (단점은 완전 스트렝스도 아니지만 완전 근비대 운동도 아니라는거) 스쿼트 오버헤드프레스 데드 벤치 바벨로우 5종목만 하기 때문에 시간적여유와 근비대운동의 실패 지점 까지 자극하지않는 한듯만듯한 느낌으로 상쾌하게 헬스장을 (무게올라가면 스쿼트 5셋트하면 집에가고싶습니다...) 나가고 그후 회복기간에도 일상에 지장되지않기 때문에 저는 교대 근무하면서 참 (그렇다고 운동이 안되는게 아닙니다. 주간 볼륨으로 보면 5x5 25회 3일 75회면 50키로 스쿼트만 해도 3750kg입니다. 워밍업 빼고 본셋트만 5셋트 입니다) ㅔ저에게 잘 맞는 운동이라 생각합니다. 구글에도 검색하면 자세히 나오지만 간략하게 설명 드리자면 워크아웃A 스쿼트 오버헤드프레스 데드리프트(컨벤션,땅데드) 워크아웃B 스쿼트 벤치프레스 바벨로우 월a 수b 금a 순서대로 하면 됩니다 이프로그램에서 젤중요한 점진적과부하!! 가 꼭 있어야합니다 그리고 무게를 다루기 때문에 첫째도 자세 둘째도 자세 셋째도 자세 입니다. 자세없이 무게는 절대 올리면 안되고 무게욕심=부상 또는 정체기가 빨리옵니다. 워크아웃을 끝내면 다음에 2.5키로씩 올립니다. 1.25kg 원판 두개 워크아웃 하나가 끝날때마다 스쿼트는 주3일이기 때문에 일주일에 7.5키로 정도씩 오릅니다 만약 무게가 너무 가볍다 하시면 2.5x2 5kg 씩 올려도 됩니다 다만 스쿼트 데드 일때만이고 오버헤드프레스 벤치는 무게가 쉽게 올리기 힘듭니다 데드>스쿼트>벤치>오버헤드 순으로 무게 많이 들수있고 그만큼 우리몸에 동원하는 근육 근신경계가 많이 쓰인다는 말입니다. 요약하자면 워크아웃(하루운동)이 끝나면 다음 워크아웃때 2.5kg 증량 한다 입니다 무작정 올릴수 없기 때문에 12주 또는 8주 프로그램을 하고 끝난후 4~6주동안 디로딩이라고 마지막주 운동 1/2무게로 4주~6주동안 지친 근신경계를 회복 시켜 줍 니다. 간단하면서 재밌고 2.5키로씩 무게올려가며 자세신경쓰고 내가 정한 목표를 근육 크기와 자극이아닌 수치로 볼수 있어서 동기부여와 컨디션 파악 문제점등 쉽게 캐치하여 수정하기가 쉽습니다. 부상이유는 디로딩없이 1주만 더할려고 욕심내다가 컨디션안좋은 상태에서 흐트러진 자세로 하다 다쳤습니다...(항상 욕심이 문젠거 같습니다..) 어려우시다면 안드로이드/아이폰에 stronglifts 검색하시면 어플도 있어 운동하시면 내가 운동한 무게 횟수 쉬는시간등 자세히 가르쳐주고 따라하면됩니다. 5x5는 스트렝스 훈련입니다 근비대도 따라오지만 어느정도 스트렝스가 쌓이면 근비대 훈련으로 운동도 해주고(스트렝스향상으로 인한 근비대 무게증가) 여름이지나면 또 겨울에 스트렝스훈련해주고 하는식으로 해도 좋습니다 궁금하신거나 수정할내용잇으면 댓글주세요 무족한내용은 구글에 검색하시면 좀더 저보다 자세히 상세히 설명되어 있습니다 운동자세에 대해 자세히 알고싶다 하시면 starting strength(스타팅 스트렝스) 책을 추천합니다. 유투브 알렌 검색하시면 나오는 수염난 외국인도 추천합니다 근비대(보디빌딩)도 좋은 운동이지만 스트렝스훈련(빠워)도 정말 재밌고 온몸이 힘으로 가득찬 느낌입니다 멋진 몸도 좋지만 멋진 힘도 좋아해주세요!! 여담이지만 173cm 57kg에서 85kg멸치에서 고등어까지 이프로그램만으로도 충분히 살찌우고 힘도많이 쌔졌습니다. 정말추천합니다 한번 꼭 해보세요 -
[엽기유머] 사라진 저가 항공사들 한성항공 청주공항을 기반으로 2005년 우리나라 최초 저가항공사로 출발 경영권 분쟁, 약한 자본금등으로 어려움을 겪었으나 대한민국 저가항시대를 연 선도항공사 2008년 누적적자로 인한 자본금 잠식과 투자유치 실패 등으로 운행중단되고, 2010년 신보종합투자가 인수하고 티웨이항공으로 새로 출발하면서 역사속으로 사라짐영남에어 한성항공을 만들었던 이모사장이 다른 인사들과 함께 만든 부산기반 저가항공사 2008년 6월 취항시작했으나 50%를 밑도는 낮은 탑승률 자본금 부족으로 비행기 한대가지고 부산-제주, 김포-제주, 대구-제주 등을 노선을 돌다가 5개월만에 부도로 운항중단 2009년 퍼스트항공으로 이름을 바꾸고 재취항 준비했으나 끝내 허가 취소되고 역사속으로 사라짐코스타항공 제주도에서 헬기관광사업하던 대양항공이 본사를 울산으로 이전하고 이름을 바꾸고 울산공항을 기반으로 울산지역 저가항공사로 출범 준비 (당시 울산지역 여행사대표들을 상대로 투자설명회도 하고, 사장들이 300~500만원씩 돈을 부침) 그러나 계속 취항이 지연되다가, 사무실도 철수하고, 여행사대표들이 투자한 돈도 떼먹고(?) 결국 뜨지도 못하고 운행 취소유스카이항공 한성항공, 영남에어, 코스타항공 만들었던 이모씨가 또 차린(?) 항공사 조종사훈련원도 함께 운영중이었는데 계속 취항날짜 미루는데다가 항공운항증명(AOC)신청도 안하고, 대표이사가 횡령으로 불구속되어서 취항여부 불투명 인천타이거항공 인천광역시와 싱가폴 타이거항공이 합작해서 취항하려던 저가항공사 그러나 기존 항공사들의 반발과 불투명한 과정등으로 인하여 무산이스트아시아에어라인 울산, 무안등에서 운행한 에어택시회사 누적적자로 운항중단하고, 비행기도 반납제트코리아 (JET KOREA) 2015년까지 항공기 20대 확보해서 제3의 항공사로 거듭나겠다는 야심찬 계획이 있었지만(?) 흐지부지되고 사라짐JB항공 (전북항공) 군산공항 활성화를 위해서 전라북도와 군산시가 만들려던 전북지역 저가항공사 그러나 역시 흐지부지된채 사라짐 대신 전북을 기반으로 한 이스타항공이 2009년 취항
