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[자유·수다] 응원해주세요 다이어트 105일 시즌3 *앞자리가6에서4로* 안녕하세요 즐거운 주말입니다. 시즌3번님에게 큰 변화가 생겼습니다.50kg가 깨졌습니다. 인바디를 상세하게 파악해보면 근 육 량 21.6kg→20.4kg (-1kg) 체 지 방 량 22.5kg → 11.9kg(-10.6kg) 체 지 방 률 36.7% → 24.5%(-12.2%) 복부비만율 0.90 → 0.78(-0.12) 내장지방레벨 11 → 4(-7) 내장지방면적 112→33(-79) 중요한 것은 헬스장 따로 안다니시고일을 다니시면서 식단프로그램으로만드셨다는 것입니다. 많은분들이 급격하게 살을 빼면 얼굴에 살이많이 빠져서 주름이 엄청생긴다고 걱정하시는데 전혀 그렇지않다는 것을60대이신 분이 직접 체험하고 보여주시는 것에 감사합니다. 지금 다른 분들도 열심히 하고 계십니다.기대해주세요. 선택을 할 줄 아는 것이 최고의 재능입니다. *3월 29일부터 변화 (14→15주) 체 중 50.2kg → 48.4kg(-1.8kg) 체지방량 13.2kg → 11.9kg(-1.3kg) 체지방률 26.4% → 24.5%(-1.9%) *12월 25일부터 변화 (1주→15주) 체 중 61.2kg → 48.4kg(-12.8kg) 체지방량 22.5kg → 11.9kg(-10.6kg) 체지방률 36.7% → 24.5%(-12.2%) 응원해주세요 다이어트 21일차https://jjang0u.com/board/view/talk/15916611 응원해주세요 다이어트35일차https://www.jjang0u.com/board/view/talk/15921911 응원해주세요 다이어트42일차https://www.jjang0u.com/board/view/talk/15924767 응원해주세요 다이어트49일차https://www.jjang0u.com/board/view/talk/15926384 응원해주세요 다이어트56일차https://www.jjang0u.com/board/view/talk/15928996 응원해주세요 다이어트63일차https://jjang0u.com/board/view/talk/15931040 응원해주세요 다이어트70일차https://jjang0u.com/board/view/talk/15933323 응원해주세요 다이어트77일차https://jjang0u.com/board/view/talk/15935054 응원해주세요 다이어트84일차https://jjang0u.com/board/view/talk/15938371 응원해주세요 다이어트 100일https://jjang0u.com/board/view/talk/15941325
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[운동·건강] 새로운도전 다이어트 40일차<시즌4> *총 체중감량-5.9kg* 안녕하세요 지금까지 -5.9kg를 빼셨습니다. 더욱 중요한것은체지방이 -5.5kg라는 것입니다. 교수님과 상담을 통해 식단프로그램을 지켜주신 것에 대해 감사합니다. 100일이 지났을때 과연 어떻게 될지 기대해주세요 *3월 15일부터 변화 (5주→6주) 체 중 64.8kg → 63.8kg(-1kg) 체지방량 20.9kg → 19.8kg(-1.1kg) 체지방률 32.9% → 31.1%(-1.8%) *2월 15일부터 변화 (1주→6주) 체 중 70.7kg → 63.8kg(-5.9kg) 체지방량 25.3kg → 19.8kg(-5.5kg) 체지방률 35.8% → 31.1%(-4.7%) 다이어트는 하는 이유는 우리몸의 중성지방을 빼는 것이 목적이지.단백질, 미네랄, 비타민, 수분을 빼는 것은 건강을 잃는 일입니다.그렇기에 다이어트를 하려면 제대로 알고 하시는 것만이건강하게 쉽게 뺄 수 있습니다.체중만을 보고 다이어트를 하면 100%로 실패 할 수밖에 없습니다. -
[유머·엽기영상] 주변 사람들 전부 건강 해진다는 심으뜸 평소 모습 심으뜸 체지방률 11.7 이라는데 식단을 절대 안한대 ㄷ 평소 먹고싶은건 다 먹고운동을 진짜 진심으로 하는데 솔직히 하루에 이렇게 움직이면 식단 안해도 저 체지방률 나올거 같긴하닼ㅋㅋㅋ 일상 하나하나 운동이 들어가 있고 운동 크리에이터다 보니 운동이 컨텐츠라 거의 하루도 빠짐없이 운동해 ㅋㅋ 또 보고 놀란건 심으뜸과 관련된 사람들은전부 건강이 좋아지는 매직…ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 매니저이자 회사 대표로 남편 나왔는데남편도 엄청 행복하다고 ㅋㅋㅋ 근데 심으뜸이 이렇게 운동 열심히 하는거 방송 보면서전부 이해 되버림 나같아도 심으뜸 상황이면 이럴거 같아 아무리 저런 사고를 겪었다해도 매일 저렇게 운동하면서 실천 하는것도 대단한데…진짜 대단하다고 밖에 말 안나오더라👍
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[자유·수다] 응원해주세요 다이어트70일차 시즌3 *체지방-7.5kg* 안녕하세요 체지방률이 -8.7%감량하셨습니다.근육량은 안떨어지셨고, 현재 일도 무리없이꾸준히 하시고 계십니다. 좋은소식 전달합니다.저번주부터 60대여성분께서 식단챌린지에도전 하셨습니다. 어제까지 2주를 진행하셨고, 체중이 -2.9kg[체지방 -1.8kg]이 빠지셨습니다.다음주 3주차[21일]부터 시즌4로 게시글을 올리도록 하겠습니다. 많은 분들에게 희망이 되길 바라며 많은 응원부탁드립니다. *2월 12일부터 변화 (9→10주) 체 중 53.2kg → 53.4kg 체지방량 15.7kg → 15kg(-0.7kg) 체지방률 29.4% → 28%(-1.4%) *12월 25일부터 변화 (1주→10주) 체 중 61.2kg → 53.4kg(-7.8kg) 체지방량 22.5kg → 15kg(-7.5kg) 체지방률 36.7% → 28%(-8.7%) 응원해주세요 다이어트 21일차https://jjang0u.com/board/view/talk/15916611 응원해주세요 다이어트35일차https://www.jjang0u.com/board/view/talk/15921911 응원해주세요 다이어트42일차https://www.jjang0u.com/board/view/talk/15924767 응원해주세요 다이어트49일차https://www.jjang0u.com/board/view/talk/15926384 응원해주세요 다이어트56일차https://www.jjang0u.com/board/view/talk/15928996 응원해주세요 다이어트63일차https://jjang0u.com/board/view/talk/15931040
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[자유·수다] 응원해주세요 다이어트56일차 시즌3 *비만->표준 체형* 안녕하세요 인바디 체형이 '표준'으로 변경 되셨습니다. 56일만에 이렇게 드라마틱한 변화를 주신것에정말 다 감사하는 마음입니다. 체형변화 나이가 문제가 아니라는 것을 결과를 보여줌으로써 희망이 되셨네요 교수님의 강의와 식단플랜이 있지만 본인이 진심으로 바뀌겠다는 의자가 있었기에되신거라고 생각합니다 100일 후에는 어떻게 바뀌어 있을까요? 궁금하지 않으신가요? 기대해주세요. 응원은 큰 힘이 됩니다 *2월 8일부터 변화 (7→8주) 체 중 54.7kg → 53.6kg(-1.1kg) 체지방량 16.4kg → 16kg(-0.4kg) 체지방률 29.9% → 29.8%(-0.1%) *12월 25일부터 변화 (1주→8주) 체 중 61.2kg → 53.6kg(-7.6kg) 체지방량 22.5kg → 16kg(-6.5kg) 체지방률 36.7% → 29.8%(-6.9%) 응원해주세요 다이어트 21일차https://jjang0u.com/board/view/talk/15916611 응원해주세요 다이어트35일차https://www.jjang0u.com/board/view/talk/15921911 응원해주세요 다이어트42일차https://www.jjang0u.com/board/view/talk/15924767 응원해주세요 다이어트49일차https://www.jjang0u.com/board/view/talk/15926384 -
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[자유·수다] 응원해주세요 다이어트 154일차 안녕하세요 현재의 모습에 만족하지 않고꾸준히 건강관리 받고 식단관리 하고 있습니다. 12월은 연말이고 모임도 많다보니무리하지 않으려고 합니다. 그래도 신기한것은 예전에는 다이어트를 결심했다가그만두면 바로 요요가 왔는데, 지금은 배운것이 있어서잘 유지가 되고있습니다. 제가 건강관리를 받으면서 느끼는 것은이해하지 못하면 소유할 수 없다는 것입니다. 응원 많이바랍니다. 지금 올린것은 12월 14일 인바디로 찍은것을 데이터화 한 것 입니다. 목표로 가는 길까지 응원 부탁드립니다. *12월 1일부터 변화 (20주→22주) 체중 85.5kg → 85kg(-0.5kg) 체지방량 27.9kg → 27.2kg(-0.7kg) *7월 10일부터 변화 (1주→22주) 체중 113.7kg → 85kg(-28.7kg) 체지방량 44kg → 27.2kg(-16.8kg) 응원해주세요 다이어트 30일차 https://m.jjang0u.com/board/view/talk/15782251 응원해주세요 다이어트 37일차 https://m.jjang0u.com/board/view/talk/15787852 응원해주세요 다이어트 45일차 https://www.jjang0u.com/board/view/talk/15793907 응원해주세요 다이어트 59일차 https://m.jjang0u.com/board/view/talk/15805878 응원해주세요 다이어트 73일차 https://m.jjang0u.com/board/view/talk/15818085 응원해주세요 다이어트 80일차 https://www.jjang0u.com/board/view/talk/15821193 응원해주세요 다이어트 94일차 https://www.jjang0u.com/board/view/talk/15833939 응원해주세요 다이어트 101일차 https://www.jjang0u.com/board/view/talk/15840230 응원해주세요 다이어트 115일차 https://www.jjang0u.com/board/view/talk/15854222 응원해주세요 다이어트 122일차 https://www.jjang0u.com/board/view/talk/15863531 응원해주세요 다이어트 143일차 https://www.jjang0u.com/board/view/talk/15896836
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[엽기유머] 45세 아줌마의 다이어트 이야기 자랑겸 희망을 드리고 싶어 글 쓰게 되었습니다. 점점 살이찌고 바지도 작아지고 만사가 귀찮아 주말에 남편과 마트가는것도 귀찮아지는 지경에 이르렀습니다. 맛있는 빵집을 자주 다니며 키75에 몸무게도 75를 찍기에 이릅니다. 이제 부모님이 너무 살찌는거 아니냐고 걱정하기 시작하십니다. 좀더 상세하게 알고싶어 회사 의무실의 인바디 측정을 해 보았습니다. 붉은색의 향연. 체지방률이 37.9%가 나왔습니다. 내 몸의 절반 가까이가 지방이라니. 집에가서 눈바디로 찬찬히 스캔해보고 두번째 충격을 받았습니다. 그날부터 다이어트를 시작합니다. 일단 새벽 야외 달리기를 시작했습니다. 앞에 걸어가는 할아버지를 따라잡지 못할정도로 천천히 3킬로정도 걷다 뛰다 합니다. 평균 킬로당 10분에서 11분 속도입니다. 저녁에는 필라테스를 등록하였습니다. 허리랑 무릎이 안 좋아서 선택하였는데 생각보다 저는 별로였습니다. 식단도 시작합니다. 저녁에 마시던 맥주 야식 끊고 점심은 도시락(잡곡밥+반찬) 저녁은 샐러드닭가슴살계란 도시락!! 처음에는 양배추에 소스없이는 못 먹겠더니 한달쯤 지나니 오히려 소스 없는게 양배추의 단맛도 더 나다고 좋아져서 지금은 소스없이 먹습니다. 인터넷 찾아보니 단백질을 넉넉히 섭취하라길래 단백질 파우더도 하루에 한번 20g씩 먹습니다. 적당히 배부른정도로 과식하지 않는 선에서 먹었습니다. 점심에 약속 생기면 적당히 먹고 주말에는 남편과 치킨, 피자도 먹습니다. 단 한가지 설탕들어간 음료. 제로콜라. 술 세가지는 끊었습니다. 다행히 단 음료종류를 좋아하지 않아 가능했습니다. 7월부터 한달단위로 인바디 측정결과입니다. 인간승리를 기념하며 남편에게 포상금도 받고 행복합니다. 허리사이즈가 엄청나게 줄어들며 못입던 바지들도 이제는 헐렁합니다. 가장 좋은건 생활에 활력이 생깁니다. 주말에 남편이 집앞에 산책가자고 해도 귀찮아 했는데 이제는 제가 졸라서 같이 돌아다닙니다. 다이어트는 끝이 없다고 하지요. 지금 식단도 마음에 들어 앞으로도 계속 유지가 가능하지 싶습니다. 필라테스 끝나고 헬스를 등록할까 했는데 복싱으로 선회하였습니다. 예전부터 해보고 싶었는데 체력이 안되서 고민만 하고 그만두었는데 이제 도전해 봅니다. 이제 근육도 조금 더 붙이고 싶습니다. 모두 올해의 끝자락에 어떤일이든 내년부터가 아닌 당장 오늘부터!! 시작해 보시기 바랍니다. 모두 보람있고 행복한 하루하루 되시기 바랍니다. :) 참고로 매일 달리며 사진을 한장씩 찍어둡니다. 또한 식단을 사진으로 남겼습니다. 동기부여도 되고 기록으로서의 가치도 있고 하루하루 모이는 기록을 보면 마치 게임하는것 처럼 재미있기도 합니다. 저는 이런 소소한 재미 때문에라도 지치지 않고 재미있게 다이어트 하였습니다. 여러분도 어떤일이든 지치지 말고 모두 자신의 길을 가시기를 바라봅니다.
