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[운동·건강] 간단한 당뇨 관리 및 치료법(고혈압, 고지혈 포함)
전 글에서 당뇨의 위험을 이야기 했다면 이번글은 당뇨의 관해(관리) 와 치료법에 대해 알아보겠습니다. 실제 제 임상데이터로 당뇨 이전으로 수치를 내렸던 방법입니다. (1) 당뇨의 진단 공복혈당 100이하 식후 2시간 혈당 140이하가 혈당체크 기준이지만, 3개월간 혈액세포에 붙은 당을 가지고 검사하는데, 당화혈색소로 5.8 - 6.4% 사이가 경계성 당뇨, 6.5% 이상부터 당뇨병으로 진단됩니다. (2) 당뇨의 원인 기본적으로 단걸 많이 먹으면 걸린다고 하지만, 실제 주범은 탄수화물 입니다. 정제된 밀가루로 만든 빵과 흰쌀밥 당수치를 급격히 올립니다. 여기에 스트레스는 몸의 교감신경(전투모드)을 활성화시켜 간에서 당을 계속 찍어내고 인슐린을 억제해 뇌와 심장으로 보내버립니다.(정신 번쩍, 고출력준비) 과거 우린 도망가거나 싸우면서 이 당을 소모했는데 현대에는 쓰지못한 당이 다시 혈관으로 녹아듭니다. 이게 반복되면, 인슐린 저항성이 생겨 당을 제대로 처리하지 못해 당뇨병이 생깁니다. (3) 당뇨의 친구 고혈압, 고지혈증 (대사질환) 당뇨는 피에 당분이 많아 혈액을 찐득하게 만듭니다. 이는 혈액을 전신에 보내야 하는데 더 많은 힘이 필요하며 심장의 박출량이 높아지면서, 자연스럽게 혈압도 오릅니다. 또한 인슐린 저항성이 높아지면, 중성지방 수치가 올라갑니다. 이렇게 고혈압, 고지혈증, 당뇨 혈관파괴조합이 완성됐습니다. 이걸 대사질환이라고 부릅니다. (4) 혈관파괴조합의 치명성 끈적한 피(당뇨), 혈관에 넘치는 기름(고지혈증), 그걸 밀어내려는 강력한 심장박동(고혈압) 이 혈관을 어떻게 망가뜨리냐 ? 높아진 혈압은 혈관에 빠르게 지나가며 혈관을 긁어버립니다. 그게 반복되면 혈관은 상처를 입게되고, 그 상처에 중성지방과 백혈구가 달라붙어 염증과 싸우며, 죽은 세포들이 혈관에 쌓이기 시작합니다. 거기에 또 중성지방이 쌓입니다. 이게 반복되면서 혈관은 플라크(염증덩어리)가 생기고 점점 좁아지게 됩니다. 이걸 쉽게 동맥경화, 죽상관상동맥질환 부릅니다. 심지어 이게 쌓여 70%까지 혈관이 좁아져도, 증상은 없는경우가 많습니다. 이제 큰일났습니다. 좁아진 혈관에 혈전(피떡덩어리)나 플라크가 찢어져 터져 그 찌꺼기들이 경동맥(목의 큰혈관)이나, 뇌혈관을 막으면 뇌경색, 및 뇌출혈 심장으로 가서, 관상동맥(심장큰혈관)막으면 심극경색이 옵니다. 쉽게 뒷목잡고 넘어가면 뇌, 가슴잡고 고꾸라 지면 심장 이제 10분 남았습니다. 1분마다 뇌와, 심장손상이 10%씩 생깁니다. 10분내 CPR 해줄 사람이 없다 ? 'YOU DIED' '4분이상 늦었다 ? NPC 되는겁니다. (5) 당뇨와 대사질환 관리 치료법 1-1 (운동) 무조건 운동입니다. 근육은 우리몸에 당을 저장하는 창고며, 당을 에너지원으로 씁니다. 근육량의 증가는 당을 더 많이 저장하고 소모하는 최고의 인프라 입니다. 특히 하체는 우리근육의 70%를 담당하고 있어 하체중심 운동이 효율이 좋습니다. 그리고 유산소 인터벌 같은 빠른 달리기는 순간적으로 당에너지를 많이 사용하지만 금방지치고 지속하기 쉽지 않으며 궁극적인 대사질환 치료에는 효율적이지 않습니다. 존2-3 사이의 유산소로 러닝을 한다면, 당과 지방을 골고루 태우며 이 지방은 체지방, 내장지방으로 줄어들수록 지방에 막혀 봉인된 미토콘드리아를 깨워 대사가 좋아집니다. 동시에 심폐기능까지 향상되는데, 특히 유산소는 혈관을 확장시키고 혈류의 흐름을 개선시켜 혈관을 회복시키며, 미세혈관과 측부혈관(심장 관상동맥이 고속도로면 측부혈관은 국도)을 생성하고, 치명적인 위협인 심근경색과 뇌경색을 위협을 낮출 수 있습니다. 실제로 측부혈관과 미세혈관이 발달된 사람은 심근경색을 걸어가서 진단받고 수술받는 사례가 많습니다. 그리고 잘서요 (미토콘드리아 는 몸의 에너지를 내며 각종 세포들에 도움을 주는 엄청난 지원군입니다) (6) 당뇨와 대사질환 관리 치료법 1-2 (식단) 식단은 쉽게 탄산과 카페모카 랑 안녕하고(하지만 제로콜라가 있음) 밥은 잡곡밥으로 반공기 매 식사마다 고기(단백질)을 드시면 됩니다. 밥양이 적으면 ? 고기나 두부같은 반찬을 더 드세요. 당뇨의 주범은 단것보단, 탄수화물이나까요 다시한번 흰쌀밥과 빵은 당뇨의 최대 적입니다. 정제 탄수화물은 혈당스파이크를 팍팍 올립니다. 치킨은 단백질이니 괜찮지 ? 아니요 치킨의 튀김옷은 탄수화물이며 기름에 뛰기며 나오는 포화지방과 콜레스트롤 이것이 모두 ‘최종당화산물’ 이라는 당뇨와 고지혈증에 매우 치명적인 물질이 나옵니다. 그런데 괜찮아요 사실 고지혈증의 주범인 중성지방경우 섭취로 인한것보단 간에서 만들어내는게 더 많습니다. 1-2주에 한번씩 먹어도 됩니다. 그런데 중국음식은 조심해야 합니다 짜장면만 해도 면은 탄수화물에 소소는 설탕 그 자체죠 탕수육 또한 튀김옷에, 포화지방 거기에 달달한 소스또한 설탕 중국음식은 좀 조심하는게 좋습니다. 근데 가장 끔찍한건 라면에 밥말아 먹기입니다. 라면 = 탄수화물, 밥 = 탄수화물 이 조합이면 정상인도 160-180 뚫습니다. (7) 당뇨와 대사질환 관리 치료법 1-3 (수면) 당뇨와 대사질환자들은 정말 잘자야 합니다. 말은 쉬운데 쉽지 않은거 알고 있습니다. 하루 최소 7시간 수면 권장 8시간 수면은 체내 회복과 코르티솔 감소로 당뇨뿐 아니라 대사질환, 아니 몸에 그냥 다 좋습니다. 보통 잠못는건 스트레스로 교감신경(전투모드)이 활성화 때문인데 이를 부교감 신경으로 전환시키는게 좋습니다. 방법은 4-4-6 호흡법 부터 해서, 욕조목욕(사우나 아님) 명상(해본적없음)등등 최대한 잘자는게 좋습니다. (8) 당뇨와 대사질환 관리 치료법 1-4 (영양제) 먼저 당뇨약을 드시는분은 절대 끊지말고 꼭 드세요. 만일 운동과 식단을 한다면 담당 의사와 꼭 상의하고 하셔야 합니다. 당뇨의 무서움은 고혈당이 아닌 저혈당입니다. 이건 진짜 죽을 수 있어요. 때문에 제가 먹는 영양제는 절대적으로 의사와 상의 후 드셔야 합니다. 베르베민이 가장 좋은 당뇨 영양제라고 들었지만 다른 대사질환이 있는 저로서는 부작용때문에 시도도 못했습니다 다른 대사질환 없이 당뇨만 보인다면 혹 의사와 상의 후 섭취하시면 가장 큰 효과를 가질 수 있다고 합니다. 바나바 식전 30-60분전에 먹으면 가장 좋은 영양제로 한국제품은 바나바 성분 코로솔산 1.3mg이 1일 권장 섭취량으로 1알로 되어 있는게 많습니다. 미국 바나바도 샀는데 250mg 경우 코로솔산 2.3g 약 두배 가까이 많이 들어 있습니다. 이게 10mg 까지 먹어도 된다는 연구자료는 있는데 식약처 권장량은 1.3mg 이니 헤비한 음식을 먹을때 먹어 두시면 혈당 강하에 도움이 됩니다. 여주추출물 이건 유사제품이 많은데, 식약처에서 인정한 건강기능식품 인증을 받은 제품이 좋습니다. 여주추출물은 췌장의 보호와 베타세포의 기능강화 및 보호로 인슐린 저항성을 낮추고 인슐린 민감성을 올려 특히 공복혈당을 줄이는데, 매우 도움됩니다. 마그네슘은 마그네슘 킬레이트(흡수율 높음)류의 제품이 좋은데 이건 국내에선 안나오고 외국산만 있습니다. 이건 취향차이고 국내산도 충분히 효과가 있습니다. 마그네슘은 기본적으로 숙면과 혈당을 낮추기에 충분한 수면을 돕습니다. – 사족 운동은 1일 유산소 1일 근력 1일 휴식 이렇게 3일로 사이클을 만들면 좋습니다. 오늘 못하면 내일 그 사이클을 그대로 하면 됩니다. 꾸준함입니다. 식단은 운동을 시작하면 비교적 자유롭습니다. 식사 후 20분 정도 걷거나 살살 달리시면 혈당 스파이크를 예방할 수 있으며, 제대로 운동 후 먹으면, 놀랍게도 혈당이 팍 안오르고, 빨리 떨어지는걸 볼 수 있습니다. 마지막으로 수면은 저도 잘 지키지 못합니다. 인생 모든 법칙중 가장 잘들어맞는것중 원투가 꾸준함 입니다. 대사질환 자체가 정상이던 대사활동이 안되면서, 약으로 조절하는겁니다. 그 용량과 약이 없어도 되는게 진정한 치료라 생각합니다.
제왕해룡작성일
2025-09-11추천
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[정치·경제·사회] 최근 핫한 민주진영 갈라치기에 대한 의견
우선 현재의 상황이 일어나게된 원인부터 봐야 한다고 봅니다. 최근 기성언론의 힘을 뛰어넘은 유툽의 시대가 본격적으로 열리게된 시점은 바로 국가 반란의 실행과 진압의 시점부터 폭발적으로 유툽의 힘이 강력해졌습니다. 모든 언론/심지어 그.나.마 라고 적으면서 지들 잘난 맛에 모두를 까며 현자 잘난척 하는 한걸레와 경향 까지 전부다 내란은 미친소리라 했죠 근데, 그 내란이 진짜로 일어날 수도 있다 라는 전제를 깔고 민주당의 목소리를 들어준게 겸공/매불쇼 였음 8015 이 정신이 나가다 못해 21세기 민주주의가 가장 안정적으로 자리잡혔다고 세계가 인정하는 국가에서 친이쿠테타 라는 전무후무한 일을 일으켰고, 그 결과 사람들은 대한민국 언론에 대한 믿음이 아에 사라지는 계기가 되었다고 생각합니다. 그리고 기성언론의 시대가 종식되었음을 국민들은 스스로 판단하고 모두 유툽으로 몰려갔지요. 물론 이에대한 폐해가 정치적으로 둘로 갈라진 이념이 더욱 확고히 되는 계기가 되긴했지만.. 암튼, 시간이 흘러 지지층을 넓혀가는 민주당과 민주당의 진보적 이념이 너무 밋밋하고, 부족하다 인식하는 분들이 조국당을 지지하기 시작했고, 특검까지 잘 흘러가던 와중에 갑자기? 성비위 사건이 터집니다. 여기서 왜 갑자기란 표현을쓰냐… 솔직히 전 몰랐습니다. 작년부터 이슈가 되었다고 하는데, 진짜 몰랐습니다.. 근데 국제적, 사회적 이슈가 빵빵 터지는 와중에 몇몇 유툽/게스트에서 사안의 중대성의 무게를 두고 판단하다 말실수를 하는 이슈가 발생되었고 그게 하나의 기폭제가 되어 뭔 말도 안되는 갈라치기가 시작되었죠 이상했습니다. 아니 갑자기 이게 왜? 잘못한 사람만 가해자만 욕하고 넘어가면 될 것이지 이게 왜 기폭제가 되어 민주진영의 갈라치기가 시작되었을까? 라는 생각이 들었고, 이래저래 이슈가 된, 유툽을 보고 해당 유투버의 사과 방송등을 보게 되었습니다. 공통적인 사항이 하나 있더군요. 역시나 분탕질의 시작 특정 게스트의 지속적인 저격 / 요 몇달간 계속 특정 사람들이 주로 지적하는 게스트 중심이 아닌, 총수 중심의 진행 매불쇼에서 특정 게스트에 대한 비난 서로 이슈를 선점하기 위한 알수없는 뉴스에 그 뉴스를 팩트체크하지 않는다는 등의 지속적인 비난 등등 ㅋㅋ 근데, 김어준 총수는 원래 그렇게 진행했고, 그 진행방식만으로도 tbs에서 수년간 청취율 1위를 기록하였고 최욱님은 민주진영의 스피커라고 하지만, 어찌되었던간에 반대쪽의 내용도 다루려 하는 노력이 있음 재미를 위한 부분도 있었겠지만, 변희재 건도 있고요. 심지어 김어준 총수의 경우 김재원 현 씨뻘갱이 최고의원이 고정으로 나왔었죠. 그냥 지나가는 가랑비 수준으로 생각하고 있긴한데, 이거에 일히일비 하는 사람들이 의외로 많이 보여 정말 레알 엄청나게 답답합니다 ㅋㅋㅋ 물론 민주진영의 큰 장점이자 단점이 수많은 의견과 그 의견을 서로 듣고, 비판하며 결론에 도달하는 힘이 큰 장점인데, 뭔가 수가 안맞으면 바로 돌아서 다른데 가버리는 ㅋㅋㅋ 그런 큰 약점을 가진게 민주 진영이지요. 여기 계신분들은 어떻게 생각하나.. 궁금합니다 중요한건 확실히 저쪽 멍멍것들이 작전에 들어간건 맞는 듯 합니다. 조국당 이슈 + 특히 이번 미국 노동자 이슈를 계기로 더 활개를 치는 듯 함 엇 너무 길어졌다.. 죄송합니다 (__ 암튼 쓰잘데기 없는 갈라치기 이슈에 감정소비하는 분들이 울 짱공엔 없길 ㅋㅋㅋ
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[정치·경제·사회] 조국, 강미정 대변인 탈당에 “…비당원 신분이라 할 수 있는 역할 없었다”
저 발언과 인식은 쓴소리 받아 마땅하고, ‘현재’ 조국의 정치인으로서의 그릇이 어느 정도인지를 보여주는 언행임. 먼저, 나 개인적으로는 지난 조국 사태 때 서초동 검찰청 앞에서 벌어졌던 집회에 참가하기도 했었음.조국이 불쌍한 부분도 있었지만, 검찰의 무소불위한 깡패질을 두고 볼 수 없었던 것이 가장 큰 이유였음. 1. 비위의 내용을 떠나, ‘비당원’ 이라는 변명은 정말 말도 안 되는 면피행위임. 2. 정치인, 특히 우두머리급의 위치에 있는 정치인이라면 어찌됐든 무한책임의 자세가 기본기임.그 기본기부터를 갖추고 있는지 아리송할 정도임. 3. 당 이름부터가 조국신당이고 거기에서 실상 계속 대표를 했던 인물임. 즉 당의 체제와 기강을 바로 세우지 못한 책임을 회피해서는 안 될 일. 4. ‘비당원' 이어서 어쩌고저쩌고 했지만, 정작 본인은 불과 몇 주 전에 ‘비공직자’ 문재인의 사면 요청을 받고 감옥에서 나오지 않았나. 5. 즉 ‘비당원’ 이라고 해서 이런 첨예한 사건에 입 닫고 있을 건 아니라는 것. 6. 더 가관인 것은, 본인은 ‘비학생’ 이면서 아들의 온라인 오픈북 시험에 적극 참여했던 과거가 있다는 것임.가장으로서 집안일에는 이렇듯 적극적으로 대응하면서, 왜 공인으로서 책임져야 할 일에는 소극적이기만 한 것인가. 7. 최근 봉지욱 기자의 폭로(문재인 정부 청와대의 검찰발 대장동 조작 수사 제보 묵살)가 사실이라면, 저런 안일한 인식과 더불어, 문재인 정부가 왜 검찰 개혁은커녕 거꾸로 검찰이란 괴물에 잡아먹혔는지 차츰 이해가 됨. 8. 어쨌거나 그렇다고 조국을 필요 이상으로 비난할 것은 없다고 봄.태어나길 완벽한 정치인도 없고, 성장할 여지가 있는지 얼마 없는 시간이지만 두고 봐야 할 듯 .당명부터가 ‘조국혁신당’ 이라는 게 의아했는데, 그것부터 좀 고쳐야...민주당의 제대로 된 카운터 정당 나오기가 이토록 힘든가.
낙지뽁음작성일
2025-09-05추천
40
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[게임] 한국 게임사의 출시 예정작들 웹젠 - R2 오리진 / MMORPG 06년도작 R2를 계승한 신작 엔씨소프트 - 아이온2 / MMORPG 아이온 후속작 넷마블 - 몬길 : STAR DIVE / 수집형 액션 RPG 몬스터 길들이기 ip로 만든 수집형 게임 펄어비스 - 붉은 사막 / 오픈월드 어드벤처 이미 인게임까지 공개된 상황에서 출시가 한차례 더 연기됨 하이브IM - 아키텍트 랜드오브엑자일 / MMORPG 독자적인 ip라 공개된 정보가 많이 없음 넥슨 - 우치 더 웨이페어러 / 액션 어드벤처 전우치를 현대적으로 재해석한 게임 정도?
[정치·경제·사회] 조국, 강미정 대변인 탈당에 “…비당원 신분이라 할 수 있는 역할 없었다” 저 발언과 인식은 쓴소리 받아 마땅하고, ‘현재’ 조국의 정치인으로서의 그릇이 어느 정도인지를 보여주는 언행임. 먼저, 나 개인적으로는 지난 조국 사태 때 서초동 검찰청 앞에서 벌어졌던 집회에 참가하기도 했었음.조국이 불쌍한 부분도 있었지만, 검찰의 무소불위한 깡패질을 두고 볼 수 없었던 것이 가장 큰 이유였음. 1. 비위의 내용을 떠나, ‘비당원’ 이라는 변명은 정말 말도 안 되는 면피행위임. 2. 정치인, 특히 우두머리급의 위치에 있는 정치인이라면 어찌됐든 무한책임의 자세가 기본기임.그 기본기부터를 갖추고 있는지 아리송할 정도임. 3. 당 이름부터가 조국신당이고 거기에서 실상 계속 대표를 했던 인물임. 즉 당의 체제와 기강을 바로 세우지 못한 책임을 회피해서는 안 될 일. 4. ‘비당원' 이어서 어쩌고저쩌고 했지만, 정작 본인은 불과 몇 주 전에 ‘비공직자’ 문재인의 사면 요청을 받고 감옥에서 나오지 않았나. 5. 즉 ‘비당원’ 이라고 해서 이런 첨예한 사건에 입 닫고 있을 건 아니라는 것. 6. 더 가관인 것은, 본인은 ‘비학생’ 이면서 아들의 온라인 오픈북 시험에 적극 참여했던 과거가 있다는 것임.가장으로서 집안일에는 이렇듯 적극적으로 대응하면서, 왜 공인으로서 책임져야 할 일에는 소극적이기만 한 것인가. 7. 최근 봉지욱 기자의 폭로(문재인 정부 청와대의 검찰발 대장동 조작 수사 제보 묵살)가 사실이라면, 저런 안일한 인식과 더불어, 문재인 정부가 왜 검찰 개혁은커녕 거꾸로 검찰이란 괴물에 잡아먹혔는지 차츰 이해가 됨. 8. 어쨌거나 그렇다고 조국을 필요 이상으로 비난할 것은 없다고 봄.태어나길 완벽한 정치인도 없고, 성장할 여지가 있는지 얼마 없는 시간이지만 두고 봐야 할 듯 .당명부터가 ‘조국혁신당’ 이라는 게 의아했는데, 그것부터 좀 고쳐야...민주당의 제대로 된 카운터 정당 나오기가 이토록 힘든가.
[정치·경제·사회] 댓글알바들아 실업급여 받을 준비해라 추경호 당시 원내대표그리고 그의 최측근인 조지연 당시 원내 대변인에 대한 압색이 시작됨. 이제 드디어 특검이국짐을 조지기 시작했다는거임. ㅈㄴ 쫄렸던 국짐이 우원식 찾아가서 아 x바 살려달라고! 라고 깽판을 놓음뭐 말이 깽판이지 사실상 “살려줘 x발 사람이 죽는다고!”라고 하는거 권성동이 뇌물을 받았네 어쩌네 하고체포동의안 뜬다면서 쫄려했지만 향후 국짐에서 벌어질 일들을 생각해보면권성동으로선 “어휴 티켓 싸게 끊었네.”라고 할 일이 곧 다가옴. 이렇게 국짐의 의원들이 날아가고정당해산이 인용되면 리(명)박스쿨이고 나발이고빨때 꽂을 ‘원내 정당’이 있어야 힘을 쓰지 얘네들이 자유통일당 같은 듣보잡 원외정당이랑 손잡고광광 외쳐봐야 뭐 파워가 있겠나? 이제 국짐이 쩐주가 되는 댓글알바 산업은사양산업이 될 것임. 아, 물론 정당해산 청구 ~ 정당해산 인용까지의 기간동안은남주 윤정이를 비롯해 그동안 암약하던 알밥들이 죄다 튀어나와서여름철 매미마냥 ㅈㄹ을 해댈거임. 왜? 이대로 가다간 지 직장 날아갈 판이거든하지만 날아가면 뭐….엄빌리컬 케이블 잘린 에반게리온 초호기 꼴 나는거임. 얘 짤리면 타임어택 시작됨 그날이 올 때 까지 윤정이 남주가 남아있을지는 모르겠지만만약 그날 당일까지 윤정이 남주가 남아있다면그 이후 며칠이 팝콘들고 두근거리는 마음으로 기다리면 됨 그때이후로도 남주 윤정이가 남아있다면?ㄹㅇ네추럴 본 2찍임 그 때 이후에 남주 윤정이가 사라지고재짱이 해룡이까지 싹 다 사라진다면?걍 직장인이라는걸 고백하는 거임 물론 최근에 코스튬 코스프레로 긁혀서 게시판 도배질을 한 걸 생각해보면전자일 수도 있겠지만 실업급여 신청해야 하는건 변함이 없음 ㅋㅋㅋ 요약 : 남주 윤정아 느그 쩐주 개털되기 전에 최대한 땡겨라 ㅋㅋ
